<زكسبكسز>يواجه الرجل العديد من المهام طوال حياته. بالإضافة إلى الكلاسيكية (تربية الطفل، بناء منزل وزراعة شجرة)، هناك مهمة أخرى مهمة. لا يكتبونها في القوائم، ولا يتحدثون عنها في المدرسة. لكن كل رجل يفهم: هذه المهمة هي من أهم المهام في حياته. من المؤكد أنه مثير! حافظ على القوة صحية وقوية.
<زكسبكسز>ومن المعروف كيفية منع الآثار السلبية على الوظيفة الجنسية للذكور. اتبع أسلوب حياة صحي، وتجنب المواقف العصيبة، ومارس الجنس بانتظام. الحركة المستمرة هي أحد المفاتيح الرئيسية للحفاظ على القوة بنجاح. ليس الجري الفوضوي في جميع أنحاء الغرفة، ولكن النشاط البدني المنتظم. علاوة على ذلك، سواء في الجسم ككل أو بشكل منفصل في العضلة العانية العصعصية المسؤولة عن الطاقة.
<زكسبكسز>ما هي هذه التمارين الفردية؟نقول لكم عن ذلك في المقال.
ما مدى أهمية النشاط البدني لصحة الرجال؟
<زكسبكسز>أسلوب الحياة النشط مهم ليس فقط للفاعلية. عندما نتحرك كثيرًا، يصبح الدم مشبعًا بالأكسجين، مما يمنع الركود. تعمل العضلات أيضًا لصالحنا عندما نقوم بشدها. العضلات القوية عند الرجل هي دائماً منظر جميل ومؤشر على صحة الجسم.
<زكسبكسز>عندما نتحرك قليلاً، يزداد الوزن وتنخفض الطاقة. الحركة المحدودة يمكن أن تؤدي إلى التهاب أعضاء الحوض. يحدث هذا بسبب ركود الدم الوريدي في منطقة الفخذ. وكلما قل تدفق الدم هناك، كلما كان الانتصاب أضعف.
<زكسبكسز>ليس من الضروري على الإطلاق الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم و"اقتل نفسك" ورفع الأثقال. لا يمكن القيام بذلك إلا إذا كنت تستمتع بهذه العملية. فقط من أجل السلطة، لا. لكن اللجوء إلى ممارسة التمارين الرياضية بانتظام سيكون مفيداً للجسم.
<زكسبكسز>إذا تحدثنا عن صالة الألعاب الرياضية كأحد أنواع النشاط الذكوري، فإن لها عدة مزايا مهمة. بينهم:
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الشحن الأمثل.عادة يتم تدريب الجسم كله في صالة الألعاب الرياضية. يتم توزيع الحمل بالتساوي: على الظهر والصدر والذراعين والساقين. اعتمادا على التدريب. من خلال القدوم إلى صالة الألعاب الرياضية، لن تقوم فقط بزيادة مستويات هرمون التستوستيرون لديك، وبالتالي رغبتك الجنسية، ولكنك ستعمل أيضًا على تحسين صحة جسمك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>أرح رأسك.خلال التمارين نركز على التقنية وعدد المناهج ووقت الراحة. ليس لدينا الوقت للتفكير في المشاكل في العمل أو في المنزل. يتم تفريغ الرأس! أليست هذه ميزة رائعة في أوقاتنا المضطربة والعصبية؟
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تحسين الدورة الدموية.كل تمرين يزيد من تدفق الدم. وهذا يؤثر بشكل غير مباشر على مدة الجماع والانتصاب.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تقوية عضلات قاع الحوض.بطريقة أو بأخرى، ليست العضلات التي ندربها متوترة فحسب، بل أيضًا العضلات المجاورة. على سبيل المثال، عندما تقوم بالرفعة المميتة، تشعر أيضًا بالتوتر في الفخذ. هناك حاجة إلى تقوية عضلات قاع الحوض للحصول على هزات جماع أقوى وممارسة الحب بشكل متكرر ولفترة أطول.
<زكسبكسز>نخبرك في فقرة ما هي التمارين التي ستساعد على وجه التحديد على تعزيز الثقة في السرير، ومعها القوة. ولكن أولا، حول موانع.
موانع
<زكسبكسز><زكسسترونجكسز>مهم!يجب أن تشعر بجسدك وتستمع إليه. ومع ذلك، من المفيد أيضًا الاستماع إلى شهادات بعض الأطباء.
<زكسبكسز>قد يكون بطلان الجمباز الحميم للرجال في الحالات التالية:
<زكسولكسز><زكسليكسز>علم الأورام؛
<زكسليكسز>عدم انتظام ضربات القلب؛
<زكسليكسز>التهاب البروستاتا الحاد.
<زكسليكسز>قصور القلب وغيرها.
<زكسبكسز>بطريقة جيدة، يجب أن يقدم لك طبيبك توصيات بشأن الجمباز: ما إذا كنت ستمارسها أم لا، وما هي التمارين التي يجب القيام بها لعلاج العجز الجنسي.
التمارين الأكثر فعالية لزيادة القوة.
<زكسبكسز>الآن سنرى التمارين التي تؤثر محلياً على المنطقة الحميمة. أي أنها تزيد من تدفق الدم تحديداً في منطقة الفخذ، وتحسن أداء القضيب وتطيل مدة العلاقة الجنسية.
التمارين الرياضية التي تؤثر على تدفق الدم.
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>الأحمال القلبية الوعائية.وهذا ما يحفز الدورة الدموية. بعد الجري أو السباحة أو لعب التنس، سوف يشكرك جسمك. فالقلب وما تحت الحزام سيجازى بالعمل الصالح في المستقبل.
<زكسليكسز>يعرف<زكسسترونجكسز>"ثمانية جدي النصر"؟لا؟الآن سوف نظهر لك. في Jedi Yoga يطلق عليه منتصرا. في الواقع، هذا هو الرقم المعتاد للثمانية، الذي يتم وصفه بواسطة الوركين. بعد أن تتعب من الحركات الرتيبة في دائرة لا نهاية لها، يمكنك البدء بحركاتك الخاصة - تدوير الوركين في اتجاهات مختلفة. اين تريد! سيكون التأثير هو نفسه: سوف ينتشر الدم في جميع أنحاء أعضاء الحوض. من خلال هذا التمرين، لن تتمكن من تحسين قوتك فحسب، بل ستحسن أيضًا قدرتك على التحرك في السرير.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ميول.تمرين مفيد آخر من رياض الأطفال. ضع قدميك على مسافة أوسع قليلاً من عرض الكتفين. ثم تقوم بثني جذعك، محاولًا الوصول إلى الأرض بيديك. يلعب التمدد دورًا مهمًا في هذا التمرين. لذلك لا يجب أن تغار على الفور. في البداية، سيكون كافياً 10 إلى 20 ميلاً و3 إلى 4 طرق. بعد مرور وقت مريح، حوالي أسبوع، عليك إضافة عدد تمارين الضغط لتدريب عضلاتك بشكل أكثر فعالية. أضف عدد الانحدارات حتى تصل إلى 50. يشرك التمرين عضلات الظهر، مما يزيد من نفاذية الحبل الشوكي. وهذا بدوره يحسن الانتصاب والقذف.
الأحمال المنتجة للتستوستيرون
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>القرفصاء.بشكل عام، التمارين الثقيلة، التي يتم إجراؤها عادةً في صالة الألعاب الرياضية باستخدام مجموعة كاملة من الدمبل أو الأثقال أو غيرها من المعدات، مفيدة جدًا في رفع مستويات هرمون التستوستيرون. على سبيل المثال، يجلس القرفصاء. لنأخذ نسخة مبسطة: القرفصاء في المنزل. وإليك كيفية القيام بذلك: باعد بين قدميك بمقدار عرض الكتفين، أو حتى على نطاق أوسع قليلاً. حرك الجوارب بعيدًا عنك قليلًا. دون رفع قدميك عن الأرض، ابدأ بالجلوس في أدنى مستوى ممكن. عند أداء هذا التمرين، يجب أن تكون عضلات المؤخرة متوترة. في الأسفل، قبل الصعود، توقف لبضع ثوان. ثم انهض ببطء. كرر التمرين 20 مرة أخرى. حافظ على عضلات المؤخرة منقبضة طوال الوقت الذي تمارس فيه تمرين القرفصاء. بهذه الطريقة ستعمل بشكل أفضل على العضلات التي تؤثر على القوة. عندما تعتاد على التمرين، يجب عليك زيادة الوقت في الأسفل - من عدة إلى 10-15 ثانية.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>أرجوحة الصباح.الرجل السليم لديه قضيب منتصب في الصباح. إذا كان مستلقيا، فهذا يدل على انتهاكات خطيرة. إذن قضيبك منتصب. عليك أن تبدأ في "ضخه" ، أي رفعه بدون يديك بجهد قضيبك. في بداية التدريب، قم بإجراء 5 إلى 10 سحبات. ثم قم بزيادة الحمل تدريجياً. عندما تتقن 40-50 عملية رفع، ستتمكن من تحميل القضيب بشكل خفيف وإنشاء وزن إضافي. على سبيل المثال، ارتدي ملابس السباحة الخاصة بك. عندما يبدو ملابس السباحة الخاص بك خفيفًا جدًا، يمكنك التبديل إلى المنشفة. لا يقوم هذا التمرين بشحن قضيبك بهرمون التستوستيرون فحسب، بل أيضًا بالقوة والنشاط طوال اليوم.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>ضفدع.وضع البداية: التركيز على الأذرع المستقيمة أو المنحنية قليلاً. أنها تبدو وكأنها تمارين الضغط. نمتد الأرجل ونضعها على أصابع القدم. بدلا من ذلك، قم بتقريب ركبتيك من صدرك، أولا ثم الأخرى. أداء 3 من هذه الأساليب 10 مرات. يعتبر التمرين الذي يتم إجراؤه بكلتا الساقين بمثابة دائرة كاملة. يتم استخدامه كإحماء أثناء دروس الفنون القتالية: فهو يضخ الدم بشكل جيد ويجعل العضلات تعمل. يمكنك تسريع التمرين تدريجيًا.
تمارين للأداء الطبيعي للبروستاتا.
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تدريب البروستاتا و"حب العضلات".تمرين ممتاز للاستخدام المنزلي. في ظل ظروف أخرى، من غير المرجح أن تتمكن من إكماله: إما أنك لا تسترخي بقدر ما ينبغي أو أنك لا تكمله. ثم يجب عليك وضع أصابعك في المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج وبداية نمو الخصية. ثم قم بتشديد هذه المنطقة. استمر لمدة 2-3 ثواني دون تقليل قوة الضغط. ثم استرخي. كرر 10 مرات. بالنسبة لمستخدمي التمارين المتقدمة، أبقِ المنطقة تحت التوتر لمدة 10 ثوانٍ. والباقي كما هو مخطط له.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>فراشة.الرهبان التبتيون أناس حكماء. لقد تبنوا ممارسة أصبحت فيما بعد تمرينًا لزيادة القوة. تحتاج إلى الجلوس في "وضعية اللوتس". ومع ذلك، لا تعقد ساقيك، قم بتوصيل قدميك معا. بمساعدة يديك، حاول أن تجمع قدميك معًا في أقرب وقت ممكن من منطقة الفخذ. وفي الوقت نفسه، حافظ على استقامة ظهرك وانظر بشكل مستقيم. نحاول الضغط بمرفقينا على ركبنا حتى يلمسا الأرض. لا بأس إذا لم يعمل في المرة الأولى. يجب الحفاظ على الضغط على الركبتين لعدة ثوان، مع تمديد عضلات الفخذين الداخلية ببطء. بعد بضع ثوان، حرر الضغط، واستريح، ثم كرر ذلك.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>يبصقون.تمرين - لعضلات الفخذ. فهو يجعل الدم يتدفق في تلك المنطقة ويضيف الطاقة إلى ملابسك. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك. ارفع ساقيك واحدة تلو الأخرى وقم بحركات دائرية. الساق مستقيمة. قم بعمل دورات دائرية بأقصى سعة، لكن خذ وقتك. قم بأداء 3 مجموعات على كل ساق.
الجمباز لزيادة فاعلية الذكور.
<زكسولكسز><زكسليكسز><زكسسترونجكسز>المشي على الأرداف.تمرين شعبي لكل من الفتيات والرجال. وهذا ليس عبثا. بهذه الطريقة يتم تدريب العضلات التي نحتاجها: في منطقة الفخذ. كل ما عليك فعله هو الجلوس على الأرداف ومد ساقيك أمامك. لا تفتح ساقيك. المهمة: المشي بضعة أمتار ذهابًا وإيابًا، كما لو كنت تمشي بأردافك، وإعادة ترتيبهما كما لو كانتا ساقين. مع كل حركة، حاول أن تأخذ خطوة أطول.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>خطوة واسعة.يوصى بأداء هذا التمرين في الصباح بعد الإحماء الخفيف. لأنه في حد ذاته يتطلب على الأقل القليل من المرونة والجسم الدافئ. بعد الإحماء، يجب عليك الوقوف بشكل مستقيم. من الأفضل أن تأخذ الدمبل: 3، 5، 10 كجم. الوزن يعتمد على التدريب الخاص بك. اخفض ذراعيك باستخدام الدمبل على طول جسمك. اتخذ خطوة واسعة للأمام، مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة. لا تزال الأيدي في وضع حر على طول الجسم، لكنها لا تتدلى. توقفنا لبضع ثوان ثم عدنا إلى وضع البداية. كرر 12 مرة على كل ساق.
<زكسليكسز><زكسسترونجكسز>تشبه البتولا.كل ما تحتاجه هو سرير متكئ على الحائط. يجب عليك الاستلقاء بحيث يكون رأسك على بعد نصف متر من الحائط. ثم ارفع ساقيك بشكل مستقيم ومغلق. ابدأ بخفضها بلطف نحو رأسك. حاول أن تلمس الحائط بأصابع قدميك. عقد لمدة 10 ثانية. إذا شعرت بعدم الراحة، عد بلطف إلى وضعك الطبيعي. الشيء الرئيسي في هذا التمرين هو حبس أنفاسك. ليس من الضروري القيام بذلك بسرعة، فقط عدد قليل من التكرار كل يوم يكفي.
<زكسبكسز>يوجد اليوم آلاف الطرق لزيادة الفاعلية في المنزل. ليس من الضروري اللجوء إلى المكملات الغذائية أو تناول الأدوية، كل ما عليك فعله هو ممارسة الرياضة لعدة أشهر وسترى النتيجة. الجمباز هو طريق أبطأ من الحبوب التي تعمل على الفور. ومع ذلك، ليس فقط قضيبك، بل جسمك بأكمله أيضًا هو الذي سيشكرك على هذا التدريب.
